現代病の1つであるスマホ首、ストレートネックにお悩みの方も多いのではないでしょうか？
日々スマホやパソコンを操作していると、どうしても頭が前に出てしまいやすくなります。
ストレートネックは症状が悪化してしまうと、身体のコリや血行不良などに繋がる場合もあります。
ストレートネックがどんな状態なのかをチェックした後、おすすめなストレッチとエクササイズをご紹介します。
ぜひ、症状を軽くするためのストレッチを実践してみてください！
(痛みが強い場合は、無理をせずにストレッチやエクササイズを控えるようにしてください。)
【メニュー】
0:00 はじめに
1:33 姿勢チェック
3:18 首の前側ほぐし
(胸鎖乳突筋)
4:57 背中ほぐし
(僧帽筋・肩甲挙筋など)
6:07 首の後ろ側ほぐし
(後頭下筋群・頭板状筋など)
7:30 首のストレッチ
(胸鎖乳突筋・斜角筋など)
8:59 背中のエクササイズ
(僧帽筋・菱形筋など）
10:22 首のエクササイズ①あご上げ
(頸部伸筋群）
11:45 首のエクササイズ②あご引き
(頸部屈筋群）
13:16 まとめ
※ストレッチやエクササイズの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
【関連動画】
○肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ
○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法
○四十肩・五十肩の原因 症状を軽くしたい方へおすすめのストレッチ
○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】
○その他ストレッチに関する動画はこちら
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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