細マッチョになる全身を鍛える自重筋トレ！（20分）

器具なし&自宅でできる全身を鍛えるトレーニングです。
(正直、結構ハードなトレーニングです…！)

自重の筋トレであっても、日々コツコツと継続すれば効果があります。

ジムになかなか行けない方も、自宅でしっかりと追い込んで、理想の身体を手に入れましょう。

#全身痩せ #自重トレーニング #宅トレ #ダイエット

【1週間スケジュール】自重で筋肉をつける全身ワークアウト
https://ufit.co.jp/blogs/weeklymenu/weeklywholebodyworkout?_pos=2&_sid=d334a39de&_ss=r

◆種目一覧
1.スクワットスタンディングアブズ
2.スクワットスタンディングサイドニーレイズ
3.バイシクルクランチ
4.レッグレイズ
5.プッシュアップ
6.ヒンズープッシュアップ
7.ヒップリフト
8.プランク
9.プランクヒップローテーション
10.スクワット
11.カーフレイズ
12.ジャンプスクワット
13.ドローイング
14.リバースプランク
15.プッシュアップ&ショルダータッチ
16.リバースプッシュアップ（ディップス）
17.片腕横プッシュアップ（右）
18.片腕横プッシュアップ（左）
19.ワイドスクワット
20.スモウスクワット
21.ナロープッシュアップ
22.プランクアップダウン
23.スーパーマン
24.スノーエンジェル
25.アンクルタップ&クランチ
26.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
27.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
28.サイドプランクヒップレイズ（右）
29.サイドプランクヒップレイズ（左）
30.マウンテンクライム