室内散歩エクササイズ（8分）
0:00 エクササイズスタート
0:10 ①ウォーキング
0:40 ②かかと歩き
1:10 ③つま先歩き
1:40 ④ウォーキングステップ
2:10 ⑤サイドステップ
2:40 ⑥片足ステップ
3:10 ⑦片足ステップ(反対)
3:40 ⑧ハイニーアップタップ
4:10 ⑨ウォーキング
4:40 ⑩かかと歩き
5:10 ⑪つま先歩き
5:40 ⑫ウォーキングステップ
6:10 ⑬サイドステップ
6:40 ⑭片足ステップ(右)
7:10 ⑮片足ステップ(左)
7:40 ⑯ハイニーアップタップ
《実施回数》
30秒×8種目×2サイクル／8分間
《MELOS編集部員のコメント》
前半はゆっくり、後半はペースアップする。部屋の中で無理なく運動しましょう！ 足踏み運動が中心でかんたんにできます。⑧⑯ハイニーアップタップでは足を高めに上げると効果がアップ！ 余裕のある人は、チャレンジしてみてください！
（編集部員イッシー）
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#筋トレ #室内散歩 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞
