【上半身筋トレ 】上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー【10分】

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https://s.lmes.jp/landing-qr/2002088345-85xm0Lkv?uLand=cuhj0E セットでやろう!上半身と腹筋を追い込む筋トレメニュー
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腕・胸・体幹を器具なしで鍛える自重ワークアウト

上半身+腹筋の自重ワークアウト!腕・胸・体幹を器具なしで鍛えよう【10分】

◆概要
上半身を自重で鍛える筋トレメニューです。

上半身は様々な筋肉で構成されていますが、この動画では、

 ・胸(胸筋)
 ・腕(上腕三頭筋・上腕二頭筋)
 ・肩(三角筋)
 ・腹筋(腹直筋・腹斜筋)
 ・背筋(広背筋・僧帽筋)

とまんべんなく上半身の筋肉を鍛えられる内容になっています。

それぞれの部位ごとに集中的に鍛えたいという方は、部位ごとにまとめた動画もあるので、そちらも合わせて実践してください!

◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決!

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筋トレと有酸素運動の順番はどっちが先?ダイエットや筋肥大に効果的な順番とその理由を解説

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◆今回紹介したトレーニング

1.プッシュアップ
2.パイクプッシュアップ(デルタプッシュアップ)
3.サイドレイズ&フロントレイズ
4.ショルダープレス
5.インチワーム
6.スーパーマン
7.スノーエンジェル
8.サイドプランク・ヒップレイズ(右)
9.サイドプランク・ヒップレイズ(左)
10.バイシクルクランチ
11.プランクローテーション
12.プランクアップダウン
13.ショルダータッププランク
14.逆手プッシュアップ
15.アームサークル(横)
16.アームサークル(上)
17.片腕横プッシュアップ(右)
18.片腕横プッシュアップ(左)
19.三頭筋リフト
20.リバースプッシュアップ

◆おすすめ記事
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◆uFit公式チャンネル:https://youtu.be/ZYrmc6R1-Fk
◆公式サイト:https://ufit.co.jp/
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#上半身筋トレ #上半身筋トレ自重 #自宅筋トレ

◆音源
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Waiting on You by RYYZN https://soundcloud.com/ryyzn
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/waiting-on-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/spOci-L3BNc
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Fresh Start by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/_fresh-start
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/XN-tBgJ5CVw
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