【上半身筋トレ】上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー【10分】

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https://s.lmes.jp/landing-qr/2002088345-85xm0Lkv?uLand=cuhj0E セットでやろう！上半身と腹筋を追い込む筋トレメニュー
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腕・胸・体幹を器具なしで鍛える自重ワークアウト

上半身+腹筋の自重ワークアウト！腕・胸・体幹を器具なしで鍛えよう【10分】

◆概要
上半身を自重で鍛える筋トレメニューです。

上半身は様々な筋肉で構成されていますが、この動画では、

　・胸（胸筋）
　・腕（上腕三頭筋・上腕二頭筋）
　・肩（三角筋）
　・腹筋（腹直筋・腹斜筋）
　・背筋（広背筋・僧帽筋）

とまんべんなく上半身の筋肉を鍛えられる内容になっています。

それぞれの部位ごとに集中的に鍛えたいという方は、部位ごとにまとめた動画もあるので、そちらも合わせて実践してください！

◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！

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部位：【背筋】

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◆今回紹介したトレーニング

1.プッシュアップ
2.パイクプッシュアップ（デルタプッシュアップ）
3.サイドレイズ＆フロントレイズ
4.ショルダープレス
5.インチワーム
6.スーパーマン
7.スノーエンジェル
8.サイドプランク・ヒップレイズ（右）
9.サイドプランク・ヒップレイズ（左）
10.バイシクルクランチ
11.プランクローテーション
12.プランクアップダウン
13.ショルダータッププランク
14.逆手プッシュアップ
15.アームサークル（横）
16.アームサークル（上）
17.片腕横プッシュアップ（右）
18.片腕横プッシュアップ（左）
19.三頭筋リフト
20.リバースプッシュアップ

◆おすすめ記事
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・筋トレの効果を上げる！おすすめのプロテインを紹介
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◆uFit公式チャンネル：https://youtu.be/ZYrmc6R1-Fk
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#上半身筋トレ #上半身筋トレ自重 #自宅筋トレ

◆音源
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Waiting on You by RYYZN https://soundcloud.com/ryyzn
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/waiting-on-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/spOci-L3BNc
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Fresh Start by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/_fresh-start
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/XN-tBgJ5CVw
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