全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）

器具なし&自宅でできる全身を鍛える自重トレーニングです。

ジムに行けない日が続いているので、家でできる自重トレーニングで全身を追い込みましょう！

また、動画は全身の筋肉をまんべんなく鍛える内容になっていますが、全部通してやる必要はないので気になる部分だけ取り組んでくださいね。

1日1セット、週3回を目安に取り組んでください。

◆uFit完全栄養食
https://ufit.co.jp/
林ケイスケがプロデュースした1食に必要な栄養をギュッと凝縮した『uFit完全栄養食』。タンパク質をはじめ、ビタミン・ミネラル・食物繊維などをバランスよく摂取することができます。

◆関連動画

・自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】

自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】

・家でできる自宅筋トレ！体脂肪を落とすなら筋トレをやろう（運動不足解消・器具なし・自宅トレーニング）【10分】

家でできる自宅筋トレ！ジムに行けない日は自重で筋トレをやろう（運動不足解消・器具なし・自宅トレーニング/家トレ）【10分】

・運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動！基礎代謝を上げて太りにくい体を手に入れよう【10分】

運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動！基礎代謝を上げて太りにくい体を手に入れよう【10分】

・プッシュアップバーで大胸筋・上腕三頭筋を鍛える10種目

プッシュアップバーで大胸筋・上腕三頭筋を鍛える10種目

・大臀筋を鍛える自重筋トレメニュー（器具なし・自宅トレ）【10分】

【大臀筋の筋トレ】お尻を鍛える器具なしの自重トレーニング15種目！（10分）

◆今回紹介したトレーニング

1.スクワットスタンディングアブズ
2.スクワットスタンディングサイドニーレイズ
3.バイシクルクランチ
4.レッグレイズ
5.プッシュアップ
6.ヒンズープッシュアップ
7.ヒップリフト
8.プランク
9.プランクヒップローテーション
10.スクワット
11.カーフレイズ
12.ジャンプスクワット
13.ドローイング
14.リバースプランク
15.プッシュアップ&ショルダータッチ
16.リバースプッシュアップ（ディップス）
17.片腕横プッシュアップ（右）
18.片腕横プッシュアップ（左）
19.ワイドスクワット
20.スモウスクワット
21.ナロープッシュアップ
22.プランクアップダウン
23.スーパーマン
24.スノーエンジェル
25.アンクルタップ&クランチ
26.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
27.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
28.サイドプランクヒップレイズ（右）
29.サイドプランクヒップレイズ（左）
30.マウンテンクライム