滝野川メディカルクリニックのリハビリ部がお届けする腰痛に効果的なリハビリ体操です。
姿勢が悪くなりやすいデスクワークや重い荷物を持つ仕事、運動不足の方におすすめです。
お風呂などで血流を良くした後に行うと、日常のストレス解消やゴルフなど腰の負担が多いスポーツによる疲労回復にも効果的です。
空いている時間に動画をみながら無理のない範囲で行いましょう。
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自宅で出来るテレワーク体操（ストレッチ体操） 使い過ぎた筋肉の疲労を回復するストレッチ。
【目次】
0:37 体幹（背中～骨盤）のストレッチ① 膝を両手で抱きかかえる運動
1:23 体幹（背中～骨盤）のストレッチ② 股関節を伸ばす運動
2:18 体幹（背中～骨盤）のストレッチ③ 太ももの前側を伸ばす運動
3:14 お腹の筋力トレーニング 腹筋運動
3:53 下肢（足）の筋力トレーニング① 肘と膝を近づける運動
4:57 下肢（足）の筋力トレーニング② スクワット運動
