ダンベルを買ったら、まずやるべき定番の10種目について解説しながらサーキットトレーニングしました。
このトレーニングをやれば全身の筋肉をまんべんなくトレーニングできています。
【使用している可変式のダンベル】
https://amzn.to/3z2ojUK
【使用している音楽】
音楽: Another time
ミュージシャン: LiQWYD
音楽: Voyage
ミュージシャン: @iksonmusic
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0:00 先頭
0:38 力こぶに力を入れるイメージでやると効きやすい
0:48 キツくなったら休憩しながら行います
1:13 撮影の都合上 足幅が広いだけで 足幅は肩幅で良いです
1:23 余裕がある方はダンベル2個で行ってください
1:33 特に肘を曲げる際に脱力しないように注意します
1:43 上腕三頭筋は腕の中でも最大の筋肉です
2:18 ショルダープレスは三角筋という筋肉を鍛えます
2:28 天井に向かってダンベルを押すイメージです
2:37 三角筋を鍛えると男らしい体になります
3:23 サイドレイズは本日のメニューで1番キツいです
3:32 ダンベルより肘を挙げるイメージで行います
4:13 フロントレイズも三角筋のトレーニングです
4:20 ダンベルを下ろす際に力を抜かないようにしましょう
4:27 胸を張り過ぎず、反動をつけ過ぎないように注意
5:02 背筋を鍛えると男女ともにカッコいいです
5:12 腕の力で挙げないように注意です
5:22 できるだけ休まずに1回でも多く行いましょう
6:03 大谷翔平選手は225kgでデッドリフトやっていました(呆)
6:10 ダンベルを挙げるというより体を起こすイメージ
6:18 デッドリフトは全身を使うので体脂肪を落とします
6:58 スクワットはキングオブトレーニングと呼ばれてます
7:08 良い姿勢で行うことで体幹部も鍛えます
7:58 脚を鍛えることでテストステロンというホルモンが出ます
8:08 テストステロンは筋肉を増加し体脂肪を減らします
8:43 バックランジはお尻と脚を鍛えます
8:53 本日のメニューを毎日やれば1ヶ月で体が変わります
9:03 ダンベルを買うだけで人生変わりますね
9:46 部位ごとを鍛えるダンベルトレーニングは チャンネル内の再生リストにあります
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