02:座ってできる腰痛対策|自宅で簡単!エクササイズ&ストレッチ

東北大学病院|ウェブマガジン「iNDEX」|自宅で簡単!エクササイズ&ストレッチ

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肩まわり、腰まわり、太ももの裏の筋肉をほぐす腰痛対策運動です。

 1. 肩まわし(前後5回ずつ)
 2. 体幹の側屈運動(3回)
 3. 体幹の回旋運動(左右20秒×2)
 4. 太ももうらのストレッチ(20秒×2左右)

・椅子に浅くこしかけ、背筋を伸ばし、両足が床につく状態で行いましよう。
・主治医から運動制限を受けている方は運動をお控えください。
・それぞれの体力に合わせて無理せず行ってください。

#ストレッチ #エクササイズ #腰痛対策 #太もも

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