◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
https://s.lmes.jp/landing-qr/2002088345-85xm0Lkv?uLand=cuhj0E ◆概要
自宅トレとしてできるドンドン音がしない全身筋トレです。
マンションやアパートに住んでいると下の部屋が気になって飛ぶ種目や音が出やすいランジ種目はやりにくいですよね。
そこでこの動画では、極力音が出ない種目を選びつつ、全身をまんべんなく鍛えることができるメニューを組んでいます。
ただし、音を出さない種目でメニューを組む関係上、どうしても負荷が低くなってしまうので、物足りない方は2〜3セット行うようにしてください！
また、今までやってこなかったメニューを豊富に入れているので、メニューの参考としても活用してくださいね。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？https://youtu.be/otWD20OsucM
・「筋トレが続かない…」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
・林ケイスケの「痩せる習慣5選」を紹介！
◆uFitのおすすめアイテム
・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』
uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。あなたのダイエットや筋トレをサポートします！
https://ufit.co.jp/products/ufit-releaser
◆関連動画
・全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
・自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】
・初心者向け全身を鍛える自重筋トレ。ジムに通わずに全身を鍛えよう【10分】
・【チューブトレーニング】ゴムバンドを使った全身トレーニング（自宅トレ）【10分】
◆今回紹介したトレーニング
00:00 1.【お尻】スクワット
00:42 2.【体幹&腹筋】スタンディングダイアゴナル（右）
01:12 3.【体幹&腹筋】スタンディングダイアゴナル（左）
01:42 4.【お尻&背中】ワンレッグデッドリフト（右）
02:12 5.【お尻&背中】ワンレッグデッドリフト（左）
02:42 6. 【胸&腕&肩】ショルダータッププッシュアップ
03:12 7.【腕】ダイヤモンドプッシュアップ
03:42 8.【腹筋】ヒールタッチクランチ
04:12 9.【腹筋】スターフィッシュクランチ
04:42 10.【背中】フロアロウ
05:12 11.【背中】リバースプランク
05:42 12.【体幹】ダイナミックプランク
06:12 13.【胸&体幹】スパイダープッシュアップ
06:42 14.【お尻】ヒップリフトツイスト
07:12 15.【お尻】ワイドヒップリフトホールド
07:42 16.【お尻&下半身】ヒップサークルフロント（右）
08:12 17.【お尻&下半身】ヒップサークルフロント（左）
08:42 18.【体幹】プランクローテーション
09:12 19.【体幹&腕】プランクアップダウン
09:42 20.【体幹】プランクレイズ
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・筋トレやダイエットの効果を上げる！おすすめのプロテインを紹介
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🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
https://www.youtube.com/channel/UCk769Z_Mwz_TYiHLmgA247g/featured
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🎵 Track Info:
Track: Good Life — JayJen & Roa [Audio Library Release]
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Track: Stable — KV [Audio Library Release]
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Free Download / Stream: https://alplus.io/stable
Track: Secret Crush — Vendredi [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/f8uRP6Br_lQ
Free Download / Stream: https://alplus.io/secret-crush
