【15分でもOK】痩せるダンス🎵有酸素で脂肪になる前に消費しよう✍️運動不足解消にも（ジャンプなし）

今回のトレーニングはBurpeeGirlさんにご協力いただきました
▼動画はこちら
30 Min DANCE CARDIO WORKOUT🔥DANCE CARDIO AEROBICS for WEIGHT LOSS🔥KNEE FRIENDLY🔥NO JUMPING🔥

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00:00 オープニング
00:15 1.両手を上げる&ステップ
00:45 休憩
00:55 2.肘を上げる&ステップ
01:25 休憩
01:35 3.肘を後ろに引く&ステップ
02:05 休憩
02:15 4.両手を合わせて持ち上げる&ステップ
02:45 休憩
02:55 5.かかとタッチ
03:25 休憩
03:35 6.膝を持ち上げる動き
04:05 休憩
04:15 7.左右交互に2回パンチ
04:45 休憩
04:55 8.左右に腰を振る
05:25 休憩
05:35 9.両手を上げる&ステップ Speed Up
06:05 休憩
06:15 10.肘を開く&ステップ Speed Up
06:45 休憩
06:55 11.手を上下に振る
07:25 休憩
07:35 12.2回ずつ膝を持ち上げる
08:05 休憩
08:15 13.正面と下方向にパンチ
08:45 休憩
08:55 14.正面と下方向にパンチ(反対)
09:25 休憩
09:45 ROUND2
09:56 1.交互に手を開く
10:26 休憩
10:36 2.肘と膝タッチ
11:06 休憩
11:16 3.肘を引いてステップ
11:46 休憩
11:56 4.両腕と膝を同時に持ち上げる
12:26 休憩
12:36 5.交互に肘を後ろに引く
13:06 休憩
13:16 6.交互に膝下でタッチ
13:46 休憩
13:56 7.交互に膝タッチ
14:26 休憩
14:36 8.膝下タッチ&押し出し
15:06 休憩
15:16 9.肘を引く&足タッチ
15:46 休憩
15:56 10.交互に2回パンチ
16:26 休憩
16:36 11.膝を持ち上げて腕を開く
17:06 休憩
17:16 12.交互に下方向にパンチ
17:46 休憩
17:56 13.腕を開いて足を後ろに持ち上げる
18:26 休憩
18:46 ROUND3
18:56 1.腕を大きく回す
19:26 休憩
19:36 2.肩に手を置いて膝を持ち上げる
20:06 休憩
20:16 3.膝を曲げながら下にパンチ
20:46 休憩
20:56 4.ステップ&4方向でクラップ
21:26 休憩
21:36 5.肘と膝を寄せる
22:06 休憩
22:16 6.ステップ&肩タッチ
22:46 休憩
22:56 7.肘を下ろして膝を持ち上げる
23:26 休憩
23:36 8.肘を下ろして膝を持ち上げる(反対)
24:06 休憩
24:16 9.両手を組んで押し出す
24:46 休憩
24:56 10.手を合わてステップ
25:26 休憩
25:36 11.手を合わてステップ(反対)
26:06 休憩
26:16 12.足踏み
26:46 休憩
26:56 13.膝を持ち上げる&前後にステップ
27:26 休憩
27:36 14.膝を持ち上げる&前後にステップ(反対)
28:06 休憩
28:16 15.腕を上下&左右にステップ
28:47 休憩
28:57 16.左右交互に蹴り出す
29:27 休憩
29:47 SLOW DOWN
29:57 1.手を大きく上げる&ステップ
30:17 休憩
30:27 2.交互につま先タッチ
30:47 休憩
30:57 3.左右に手を上げる
31:17 休憩
31:27 4.腰回し
31:47 休憩
31:57 5.正面&上に伸びる動き
32:17 休憩
32:27 6.手を後ろに組んで左右に振る
32:47 休憩
32:57 7.膝を交互に軽く曲げて腕を上下
33:17 Finish!!
33:22 トーク