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テレワークが増えて、肩こりで悩んでいる方も多いと思います。
今回は今までアップした動画の実践部分を一緒にできる動画を作成しました。この動画を見ながらしっかりとストレッチを行い、肩こりを解消していきましょう！
●実 践●
【広背筋ストレッチ】
・両肘と両膝をついた状態(四つん這い)からスタート
・両肘を更に前につく
・お尻を後ろに突き出す
・胸を床に近づける
【前腕ストレッチ】
・手の平を天井に向けて、そのままベッドにつく
・手の平をつけたまま身体を後ろに引く
・20秒～30秒深呼吸しながら伸ばす(2，3セット行うと効果的)
【大胸筋ストレッチ】
・上部線維
・中部線維
・下部線維
に分かれているため角度を変えて伸ばすのが大事。
・上部線維 腕の角度を60°
・中部線維 腕の角度を90°
・下部線維 腕の角度を120°
にして
・肘を回内(掌を外向きにする)
・身体を腕と反対の方へ捻って行く
・この状態で10秒キープする
●各ストレッチの解説付き動画はこちら
【広背筋ストレッチ】
【肩こり解消！】猫背・巻き肩が解消すれば肩が軽くなる 【広背筋ストレッチ】
【前腕ストレッチ】
【肩こり解消】猫背にも効果的！ 【前腕ストレッチ】
【大胸筋ストレッチ】
【肩こり解消】猫背・巻き肩が改善すれば肩は軽くなる！ 【大胸筋・小胸筋ストレッチ】
新宿整骨院(新宿駅西口 徒歩5分)
https://www.p-keiwa.com/
恵和整骨院（相武台前 徒歩5分）
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ボディメンテナンスKeiwa整骨院(玉川学園前駅 徒歩0分)
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