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0:00 トピック
0:15 Warm-Up.ホールドリラックス
効果：肩・首の力みをとる
0:32 1.僧帽筋上部ストレッチ
効果：肩・首こり解消
1:47 2.僧帽筋中部ストレッチ
効果：肩・首こり解消
3:01 3.菱形筋ストレッチ
効果：肩こり・背中の張り解消
3:38 4.大胸筋ストレッチ
効果：巻き肩・猫背解消
4:15 5.脊柱起立筋ストレッチ
効果：背中・腰の張り解消
4:56 6.Tエクササイズ
効果：猫背解消・背中の引き締め
5:37 7.逆Tエクササイズ
効果：巻き肩解消・背中の引き締め
6:15 8.オールマイトエクササイズ
効果：巻き肩・猫背解消・背中の引き締め
6:51 9.Wエクササイズ
効果：巻き肩・猫背解消・背中の引き締め
7:28 10.肩甲骨回し
効果：巻き肩・猫背解消・背中の引き締め
8:05 Cool-Down.肩甲骨ホールドリラックス
効果：肩・首の力みをとる
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楽曲提供：Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound / Music by https://www.khaimmusic.com/
